A co sądzisz o planie, który ja podałem? Bo chciałem go zrobić, ale jeśli jest zły nie wezmę się za niego. To co dobre zostawilem, to co zle (niepotrzebne izolowane cwiczenia, brak niektorych cwiczen - miedzy innymi drazka czy zla ich kolejnosc) zmienilem. Adrian Jeszcze odnosnie zasady wstępnego zmęczenia mięśni Joe Weidera. Być może powiecie, że [...]
Tzn. to co napisałem, to jest na podniesienie lewego barku, zeby wyrownac barki. A ogolnie to nic nie dostalem, tylko na podniesienie barku. Ale to da sie zrobic, jak nie tak to jakos da rade, ale najgorsza jest odstajace zebra, klatka z lewej strony taka wypchana i to jest paskudne i nikt nie wie nawet co to jest i od czego i na to nie mam nic, [...]
[...] tłuszczami. Celuj w stosunek 1:1:1 :) Twaróg można zamieniać z tuńczykiem albo z serkiem wiejskim - rarytas :D Możesz też mieszać tunczyka z ugotowanym jajkiem i zrobic sobie paste. Albo twarog ze szczypiorkiem. Tak na skróty napisałem co ja bym zmienił. WIęcej na 100% w dziale odżywianie. Szkoda, że trening masz tak późno.. Koło 19 [...]
[...] 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad * pompki damskie 27:25:52 nie ma to jak po 14h w pracy zrobic sobie taki trening... ambitnie jeszcze zamierzalam poskakac na skakance z 15min... ale ni huhu, padam na twarz, ide spac ps. czy ja mam sie jutro mierzyc i wazyc? *** [...]
[...] je 2. jeżeli nie chcesz stracic za dużo to uważam, że powinienes zmniejszyc intensywnosc o jakies 15% i ciężary też troche lżej, potrenowałbyś tak z miesiac a potem zrobic przerwe 10-14 dni i ruszyc z nowym planem 3.co do supli zrób se na razie offa od tego, przynajmniej ja bym tak zrobił i na nowym planie nastawił się na redukowanie [...]
Witam Pora na spóźnione podsumowanie Po zestawieniu fotek przez te 7 tygodni nie widać zbytnio różnicy.... Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy [...]
[...] i chciałabym zrobić wtorek i środę siłowe, a w domu 2 dni przerwy, 2 wytrzymałościowe i jeden jakiś na siłce. Czyli pomieszać kolejność tak, że w 2 tygodnie zrobię wszystko jak trzeba, tylko że trochę na opak. Czy to będzie za duże naruszenie zasad konkursu czy też zrobicie mi taki prezent na święta? jak nie to trudno, też sobie poradzę
Właśnie nie chce redukować, bo szkielet wyjdzie. kalikstat proszę Cię, nie jestem sezonowcem więc bezpodstawnie nie osądzaj :) A to ze tłuszczyk trzeba zgubić to wiem, pytanie jak, żeby nie stracić nic mięśnia, bo wyjdzie tragedia, worek będzie ze mnie, a już redukowałem więc wiem co mówię. bajceps845 a jaki obrazek jako cel miałem wrzucić jeżeli [...]
hehe nogi a co to ? ;) robie ale nigdy nie lubiałem i sie nie przykładem ale do uspopkojenia to co tydz mam trening nóg :) To może faktycznie olać trena zrobić : 1-10 test 1-8 deka 9-12 wino ????? A na następny cykl tren z teściem i wino.. co myślicie ??
Trzeba uważać... Ja waliłem Meso (2 puchy), teraz idzie Nox Pump drugi cykl i zauważyłem że moja tolerancja znacznie wzrosła. Efekt podbijam kapsami Termo Speed, bo akurat zamierzam co nie co spalic. Pamietam jednak początki jazdy na tych środkach i efekt mniej więcej był taki jak opisujesz. Tzn. nie miałem zadnych lęków, ale 1000 myśli na sekunde [...]
witam jestem tu nowy i bardzo Was proszę o wyrozumiałość.Mam problem typu odblok i nie mam się do kogo zwrócić o pomoc,mianowicie jestem szósty tydzień na boldku 2oo Atomica w tygodniu wbijam dwa strzały po 400mg do końca zostały mi cztery tygodnie i...nie wiem co dalej bo każdy z osiedlowych kulturystów gada inaczej i nie wiem co tu na koniec [...]
"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]
[...] i nie bedize czasu tak duzo na treningi. Jestem endomorfikiem, mase miesniowa jakas tam posiadam, i chcialbym ja odkryc na to lato, troche przyzezbic, jestem w stanie to zrobic bez regularnych treningow na silowni ? Mam zamiar biegac, wiadomo nie mozna zawsze i wszedzie i nie zabiera to tyle czasu co wypad na silke. Moje pytania to jaka [...]
Simurg10 nie wyrażam zgody na publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się [...]
mega-h nie mogę za wiele powiedzieć jadę 1 raz troszkę się zblokowałem powiem Ci za parę miesięcy po odbloku co i jak ... ale Dhea to jadę już trzeci rok i jak dla mnie rewelacja serialnie teraz jak zblokowało mega-h dałem samo dhea i też odmuliło i czyłem się normalnie bez bloku. redukcja bomba DHEA koło 100mg razem z kreatyną i jakąś kofeina [...]
Najpierw zastanów się ile powtórzeń zdołasz zrobić w danym ćwiczeniu z tym 7 kg. I napisz jaki stawiasz sobie cel ? wg mnie za duzo do zmęczenia wszystkiego nie wiem czy 7kg to dla Ciebie dużo czy bardzo mało ale może serie na zasadzie FBW ? 15 10 5 albo jeszcze inaczej 10 10 10 Tylko musiałbyś wkłądac jeszcze coś ciężkiego do tego plecaka np [...]
Wpadł mi ostatnio w rękę najnowszy numer Menshealth. Był w nim artykuł na temat 100 pompek. Wiem, że taki program już istnieje ( nie sprawdzałem czy jest on taki sam). Postanowiłem, że sobie go wykonam. Zobaczymy co będzie. Program trwa sześć tygodni. Ja jednak odpuszczam pierwszy tydzień z racji tego, że jest tam mała liczba powtórzeń. Poniżej [...]
Pytasz o kyokushin. Z otwartej łapki to możesz co najwyżej gościa po plecach poklepać. Co innego jakbyś z nasady mu w szczękę przywalił ale tego zrobić nie możesz. W knockdownie nie ma to sensu.
tak, osiągnięcie ruchomości jaka mnie interesuje jest możliwe szybko, tylko chyba przyznasz, że nadal trzeba będzie nad nią pracować, aby nie wrócić do poprzedniego stanu i tylko o to mi chodziło pisząc o długim okresie takich praktyk Dietę tą ja też stosowałem od lutego i czułem się na niej dobrze, teraz przerwałem na 4 dni, ale zamierzam wrócić [...]
Myślę, że jest właśnie gdzieś ok. 20%, może odrobinę mniej. koksmox a ja uważam, że ta metoda pomiaru na podstawie wagi i obwodu talii to jest najlepsza z tych wszystkich szacunkowych metod. Dlaczego? Bo uwzględnia wagę w przeciwieństwie do metody np. szczypania się w boczek, przy której zamiast wagi podajemy wiek, co jest bez sensu, bo 2 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
